Η δημοτικότητα της ιαπωνικής διατροφής οφείλεται στο γεγονός ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και το αποτέλεσμα διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν μόνο επιλεγμένα προϊόντα εγκαίρως που εμποδίζουν τις αποκλίσεις από το χρονοδιάγραμμα.
Ποια είναι η ουσία της ιαπωνικής διατροφής για απώλεια βάρους
Η ιαπωνική διατροφή είναι ένα σύστημα τροφοδοσίας χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie με το οποίο μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 14 ημέρες.
Το μενού διατροφής αποτελείται από πιάτα που περιέχουν τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων, υδατανθράκων και χωρίς επιτραπέζιο αλάτι. Μια αυστηρή διατροφή εξαλείφει την κατανάλωση οποιουδήποτε είδους αλκοόλ, ζάχαρης. Μια τέτοια δίαιτα συμβάλλει στην κατανομή του υπερβολικού λίπους που το σώμα είναι ενεργά και βρίσκεται σε μια αγχωτική κατάσταση.
Η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει την κυριαρχία των τροφίμων πρωτεϊνών.
Το μενού διατροφής δημιουργήθηκε για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση του αποτελέσματος.
Η αρχή της εργασίας
Προκειμένου η διατροφή να φέρει το αποτέλεσμα, οι ακόλουθες αρχές πρέπει να συμμορφώνονται με:
- Τρώτε αυστηρά το μενού που έχει μεταγλωττιστεί χωρίς να αλλάζετε τρόφιμα και γεύματα όλη την ημέρα.
- Μια πλήρης απόρριψη γλυκών και αλμυρών.
- Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα. Είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό ζεστό νερό μισή ώρα πριν το φαγητό.
- Η παραγωγή σνακ απαγορεύεται.
- Την τελευταία φορά που υπάρχουν 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Δεδομένου ότι η διατροφή είναι χαμηλή, οι αθλητικές τάξεις πρέπει να παραμείνουν κατά τη διάρκεια της διατροφής. Μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο ελαστικές, το πρωί.
- Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Το αποτέλεσμα καθορίζεται από τη σωστή έξοδο από τη διατροφή.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Αυτή η τεχνολογία έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- Μεγάλη απώλεια βάρους, μεγαλύτερη διατήρηση του αποτελέσματος.
- Καθαρίστε το σώμα των τοξινών και των τοξινών και μειώστε το πρήξιμο λόγω της μείωσης της ποσότητας αλατιού.
- Μια μακρά λίστα με επιτρεπόμενα τρόφιμα με τα οποία μπορείτε εύκολα να συνηθίσετε στη νέα διατροφή.
- Εάν προσκολλώνται αυστηρά σε ένα εβδομαδιαίο μενού, δεν χρειάζεται να εξετάζετε θερμίδες κάθε μέρα.
Αρνητικές στιγμές διατροφής:
- Μια μη ισορροπημένη διατροφή. Μια μειωμένη ποσότητα λίπους οδηγεί σε έλλειψη απαραίτητων χημικών ενώσεων και βιταμινών.
- Η εκδήλωση της αδυναμίας και της υπνηλίας λόγω της ανεπάρκειας των υδατανθράκων.
Εάν δεν βγείτε από τη διατροφή, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Δεδομένα και συχνότητα
Στην κλασική έκδοση, η διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής είναι 14 ημέρες. Ωστόσο, υπάρχουν ποσοστά τροφίμων για το μενού για 7 και 13 ημέρες.
Η συμμόρφωση με αυτή τη δίαιτα δεν επιτρέπεται πλέον σε 1-2 χρόνια.
Ποια προϊόντα επιτρέπονται και τα οποία απαγορεύονται
Προκειμένου να δημιουργηθεί το σωστό μενού, πρέπει να εξεταστεί ο πίνακας επιτρεπτών και απαγορευμένων προϊόντων.
| όνομα | Επιτρεπόμενος | Απαγορευμένος |
| Κρέας | Βόειο κρέας και κοτόπουλο | Χοιρινό, λουκάνικα |
| Ψάρι | COD, NAVAGA, CARP κ.λπ. | Ποικιλίες διαταραχής, beluga κ.λπ. |
| Γαλακτοκομείο | Χαμηλό -λιτό και ανεπίλυτο τυρί, γιαούρτι, kefir | Λίπος γάλα και τυρί cottage |
| Λαχανικά και φρούτα | Ντομάτες, λάχανο, μελιτζάνες, αγγούρια, καρότα, κολοκυθάκια. Μήλα, εσπεριδοειδή, αχλάδια | Λαχανικά με πάχος και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη |
| Αναψυκτικά | Πράσινο τσάι, καφές, χυμοί χωρίς ζάχαρη | Αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένους χυμούς |
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σάλτσες, μαρινάδες, κονσερβοποιημένα αγαθά, μισά κινούμενα προϊόντα, αγγούρια και καπνιστό κρέας κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Περίπου δύο εβδομαδιαία μενού με ιαπωνική διατροφή
Η ιαπωνική διατροφή δεν επιτρέπει ούτε τις παραμικρότερες αλλαγές στο γραφικό και τη διατροφή. Το διατροφικό μενού 2 εβδομάδων μπορεί να έχει ως εξής:
Εβδομάδα 1
Δευτέρα:
- Πρωινό - Πράσινο τσάι (μπορείτε λευκό).
- Γεύμα - μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου (500 g), σαλάτα λάχανου με βούτυρο.
- Δείπνο - Φρούτα (200 γρ.).
Τρίτη:
- 1 φλιτζάνι καφέ με γάλα.
- 2 αυγά, μαγειρεμένα μαγειρεμένα, λάχανο που ποτίστηκε με βραστό νερό, 1 κουταλιά της σούπας. Χυμός ντομάτας.
- Ένα κομμάτι ψαριού ατμού
Το πλεονέκτημα των ψαριών ατμού έγκειται στο ελάχιστο περιεχόμενο θερμίδων.
Τετάρτη:
- 1 φλιτζάνι καφέ με ένα κομμάτι σίκαλης.
- Ένα κομμάτι πόσμένου με μαγειρεμένο λάχανο.
- Ένα κομμάτι μαγειρεμένου βοείου κρέατος, 1 κουταλιά της σούπας. Ποτό γάλακτος Sauer.
Πέμπτη:
- Ένα τοστ από αλεύρι σίκαλης ή κροτίδες, ένα τμήμα καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Τηγανητά κολοκυθάκια ή μελιτζάνες.
- Ένα κομμάτι μαγειρεμένου μοσχάρι, σαλάτα λάχανου, 2 αυγά.
Παρασκευή:
- Καρότο σαλάτα πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.
- Ένα κομμάτι γάδου, 1 κουταλιά της σούπας. Χυμός ντομάτας.
- Επιτρεπόμενα φρούτα (200 g).
Σάββατο:
- 1 φλιτζάνι καφέ.
- Ένα κομμάτι μαγειρεμένων ψαριών με τύπους χαμηλών λίπους, 1 κουταλιά της σούπας. Χυμός ντομάτας.
- Φρέσκα καρότα και 2 αυγά.
Κυριακή:
- Σαλάτα καρότων με χυμό λεμονιού.
- Ανεπίλυτα διαμερίσματα μοσχαριών.
- Φρούτα (200 g) ή την ίδια ποσότητα τηγανισμένων ψαριών ή 2 αυγά με φρέσκα καρότα ή βρασμένο μοσχάρι και 1 κουταλιά της σούπας. Κεφίρα.
Εβδομάδα 2
Δευτέρα:
- Άσχημος καφές.
- Μαγειρεμένο χωρίς κοτόπουλο αλάτι (500 g), σαλάτα.
- Καρότα με βούτυρο και 2 αυγά.
Τρίτη:
- Τα μέσα τριμμένα καρότα που αρδεύτηκαν με χυμό λεμονιού.
- Ένα κομμάτι τηγανισμένων ψαριών χαμηλού λουλουδιού, 1 κουταλιά της σούπας. Χυμός ντομάτας.
- Όλα τα φρούτα (200 g).
Τετάρτη:
- 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- 3 μικρά καρότα, μαγειρεμένο αυγό, 2 φέτες τυριού.
- Φρούτα (200 g). Τα φρέσκα φρούτα εισέρχονται στη διατροφή μιας ιαπωνικής διατροφής.
Πέμπτη:
- 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ, ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι σίκαλης.
- Τηγανισμένες μελιτζάνες ή κολοκυθάκια.
- Ένα κομμάτι μοσχάρι, 2 αυγά, σαλάτα λάχανου.
Παρασκευή:
- Μαύρος καφές με φέτα ψωμιού από αλεύρι σίκαλης.
- Ένα κομμάτι τηγανητά ψάρια, φρέσκο λάχανο.
- Ένα κομμάτι μοσχάρι σε ένα διπλό λέβητα, 1 κουταλιά της σούπας. Κεφίρα.
Σάββατο:
- 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- 2 αυγά, μαγειρεμένο κουνουπίδι, 1 κουταλιά της σούπας. Χυμός ντομάτας.
- Ένα κομμάτι τηγανισμένων ψαριών.
Κυριακή:
- Άσχημος καφές.
- Ένα κομμάτι τηγανητό ψάρι λίπους, κόψτε το φρέσκο λάχανο με βούτυρο.
- Ένα κομμάτι μαγειρεμένου μοσχάρι, 1 κουταλιά της σούπας. Ποτό γάλακτος Sauer.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα σωστά
Η έξοδος πρέπει να είναι ομαλή, έτσι ώστε τα μέρη να αυξάνονται σταδιακά. Τα αλάτι και τα γλυκά πιάτα δεν περιλαμβάνονται αμέσως στο μενού.
Η διαδικασία διανομής υπερβολικών αποθέσεων λίπους και καθαρισμού του σώματος συνεχίζεται μετά τη διατροφή, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο θα συμμορφωθεί με τις αρχές της υγιούς και μέτριας διατροφής.
Συνιστάται να χωριστεί σε 5-6 γεύματα και να παρατηρήσετε το "μοντέλο πλάκας":
- Το μισό από το πιάτο είναι γεμάτο με λαχανικά με χυμό λεμονιού. Εάν προσθέσετε φυτικό έλαιο ή λιπώδη σάλτσα, δεν συνιστάται.
- Το πλευρικό πιάτο τοποθετείται στο μισό μέρος του δεύτερου ημιχρόνου. Μπορεί να μαγειρευτεί φαγόπυρο, ζυμαρικά, ρύζι ή πατάτες. Μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα πλάι με ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι ολικής αλεύρι.
- Κοντά στο πιάτο, έβαλαν ένα κομμάτι από κρέας ή ψάρια χαμηλής απόρριψης, μαλακούσες, αυγά ή μανιτάρια.
Που η διατροφή αντενδείκνυται
Μια αυστηρή διατροφή έχει τις δικές της αντενδείξεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν, ώστε να μην βλάψουν την υγεία. Απαγορεύεται να δοθεί μια τέτοια πίεση στο σώμα με τέτοιες παθολογίες:
- Όλες οι ασθένειες που σχετίζονται με μεταβολικές διεργασίες: σακχαρώδης διαβήτης, ουρική αρθρίτιδα κ.λπ.
- Ασθένειες του ήπατος, χολολιθίαση.
- Περεστρόικα στο ενδοκρινικό σύστημα: εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση κ.λπ.
- Καρδιά και αγγειακές ασθένειες.
- Γαστρίτιδα.
Μια τέτοια διατροφή δεν είναι κατάλληλη για άτομα που λειτουργούν έντονα φυσικούς εργαζόμενους.
Τι πρέπει να αναμένεται
Η διατροφή χρησιμοποιήθηκε από νεαρά κορίτσια και γυναίκες μετά τη γέννηση και το θηλασμό. Τα μέσα αποτελέσματα - η απώλεια 6-8 kg σε 2 εβδομάδες. Το μοναστήρι όχι μόνο κατάφερε να χάσει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, αλλά και το σχήμα που έλαβε χώρα πριν από λίγα χρόνια.
Δεδομένου ότι η διατροφή περιλαμβάνει τρόφιμα πρωτεΐνης, η ιαπωνική διατροφή των ανδρών είναι καλά ανεκτή και επίσης βοηθά στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, μετά από 2 εβδομάδες ηλεκτρικής ενέργειας, ο όγκος του στομάχου μειώνεται σε μικρά μέρη, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο "σπάσιμο" μετά την ολοκλήρωση. Έτσι, ένα άτομο συνηθίζει σε μια μέτρια διατροφή με χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα και διατηρεί το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δικαστήρια για ιαπωνική διατροφή
Ένα από τα δημοφιλή θρεπτικά δικαστήρια είναι μια σαλάτα Carotta. Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε καρότα και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Φυτικό έλαιο. Η συγκομιδή των ριζών μπορεί να τριμμένου σε λεπτούς κύκλους ή να κοπεί. Προσθέστε λάδι και λίγο χυμό λεμονιού.
Μπορείτε να φτιάξετε μια κατσαρόλα λαχανικών με τυρί. Χρειάζεστε 1 κολοκυθάκια και 1 μελιτζάνα, 50 g τυρί, 1 ωμό αυγό, 1 κουταλιά της σούπας. Γιαούρτι. Τα λαχανικά πλένονται, ξεφλουδίζονται, κόβονται και τοποθετούνται σε ένα ταψί. Τα αυγά χτυπάνε με γιαούρτι και χύνεται ένα μείγμα λαχανικών. Κοιτάζουν τυρί πάνω του και έστειλαν στο φούρνο για 40 λεπτά, θερμάνονται στους 150 ° C.
Για επιδόρπιο μπορείτε να φάτε μια φρουτοσαλάτα από πράσινο μήλο, αχλάδι και ακτινίδιο. Πλύνετε και ξεφλουδισμένα φρούτα κόβονται σε κύβους και ψεκάζονται με χυμό με 3 φέτες μανταρινιού.
Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε μια απλή διατροφή της σωστής διατροφής για μια ιαπωνική δίαιτα θερμίδων.